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Die Vorteile, in Form zu bleiben und in Form zu bleiben, erfordern Anstrengung. Sobald Sie mit dem Training beginnen, werden Sie schnell feststellen, dass die Gewichtszunahme viel einfacher ist als das Abnehmen. Sie werden feststellen, dass der obere Rücken einer der Bereiche ist, der am schwersten abnehmen kann. Der vorherrschende Muskel in diesem Teil ist der Rückenmuskel. Man kann sich auf verschiedene Weise auf Übungen in dieser Region konzentrieren.
Riemenscheibe
Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Fitnessgeräten haben, können Sie mit der Riemenscheibe den oberen Rücken erreichen. Diese Maschine enthält einen Sitz mit einer Kniestütze an der Basis. Oben ist ein Kabel, an dem eine Bar angebracht wird.
Positionieren Sie sich so, dass sich Ihre Knie unter dem Stoßdämpfer befinden und sich in einer bequemen Position befinden, um die Stange einzufangen. Bringen Sie die Stange langsam nach unten, berühren Sie die Schultern hinter dem Kopf, und heben Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies drei oder vier Mal, von 8 bis 10 Wiederholungen. Versuchen Sie zur Abwechslung, die Stange an die Brust zu bringen.
Sitzende Reihe
Dieses Gerät kann aus einer langen Bank mit einem Platz für die Füße so nahe wie möglich an der Maschine bestehen. Nehmen Sie das Kabel mit dem Gewicht in der Nähe der Fußstütze. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Füßen in Ruhe. Fassen Sie das Kabel und setzen Sie sich mit dem Rücken in einem Winkel von 90 ° zum Sitz. Bringen Sie die Arme mit ausgestreckten Armen in einer langsamen Bewegung an Ihre Brust. Halten Sie eine Sekunde lang und strecken Sie dann noch einmal die Arme. Tun Sie dies drei oder vier Mal, von 8 bis 10 Wiederholungen.
Hantel
Halten Sie ein Knie auf einer Bank und das andere Bein fest auf dem Boden. Halten Sie ein Gewicht mit einer Hand fest und lehnen Sie sich mit der anderen an die Bank. Wenn die Hand das Gewicht auf den Boden hält, bringen Sie das Gewicht in die Achselhöhle und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Tun Sie dies drei oder vier Mal, von 8 bis 10 Wiederholungen. Führen Sie drei oder vier Sätze an jedem Arm aus.
Umgekehrtes Kruzifix
Diese Übung kann entweder auf einer Bankkante sitzend oder stehend ausgeführt werden. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und beugen Sie Ihre Taille mit den Gewichten nebeneinander, vor Ihnen oder unter den Knien, wenn Sie sitzen. Heben Sie die Gewichte direkt an den Seiten an und halten Sie dabei die Schultern zusammen. Halten Sie sie einen Moment und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei bis vier Sätze, 8 bis 10 Wiederholungen.
Cardio
Für einen großen Gewichtsverlust ist das Geheimnis eine gute Karte. Dies umfasst jede Art von längerer Übung, bei der die Muskeln bewegt werden, wodurch die Herzfrequenz erhöht wird. Das Standard-Cardio trainiert die Muskeln etwa 20 bis 40 Minuten. Es befasst sich mit dem gesamten Körperfett, einschließlich des oberen Rückens.
Lendenwirbel
Bei der Lenden-Übung werden keine Gewichte verwendet, aber es eignet sich hervorragend zur Straffung des Rückens. Beginnen Sie auf dem Boden auf dem Boden zu liegen, die Arme an den Seiten und die Beine zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie Kopf, Schultern und Beine vom Boden ab. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, bevor Sie sich in die Ausgangsposition absenken. Tun Sie dies 8 bis 10 mal.