Inhalt
Nackenschmerzen und Steifheit im Nacken haben viele Ursachen und viele Lösungen. Für viele Menschen wirkt Traktion Wunder bei der Linderung von Schmerzen und Steifheit. Bei der Nackentraktion werden die Knochen gestreckt oder getrennt, wodurch Druck und Steifheit abgebaut werden können. Dies gilt insbesondere für Menschen, die einen Nerv im Nacken haben. Zervikale Traktion wird normalerweise in der Physiotherapie oder im Büro eines Chiropraktikers durchgeführt. Sie können dies jedoch auch zu Hause tun. Dies kann ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um bei chronischen Schmerzen eine schnelle Linderung zu erreichen.
Anweisungen
-
Binden Sie das Band oder die Schnur an ein Ende des Handtuchs. Machen Sie eine Schleife mit dem Schnürzug um den Türknauf und binden Sie ihn am anderen Ende des Handtuchs. Es sollte unter dem Griff hängen.
-
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Kopf auf die Handtuchhalterung. Es sollte mit dem Hals unter den Ohren ausgerichtet sein, und Sie sollten fühlen, wie das Handtuch Ihren Hals anhebt und etwas zieht. Wenn Sie es nicht fühlen, passen Sie die Höhe des Handtuchs an.
-
Stecken Sie zwei Tennisbälle in die Socke. Binden Sie die Strumpföffnung mit einem Knoten. Legen Sie sich mit der Socke auf den Rücken, so dass sich auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule ein Tennisball unter Ihrem Kopf befindet. Die Bälle sollten den Nacken anheben, und Sie werden einen Zug fühlen, der dem vorherigen ähnlich ist.
Wie
- Beginnen Sie langsam und vorsichtig. Machen Sie längere und längere Traktionszeiten.
Hinweis
- Wie bei allen Dingen, die Ihre Wirbelsäule betreffen, seien Sie vorsichtig. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Traktionsprogramm zu Hause beginnen.
Was du brauchst
- Handtuch
- Band oder Schnur
- Tür mit Türgriff
- 2 Tennisbälle
- Socke