Wie man männliche Brüste in 30 Tagen verliert

Inhalt

Anweisungen
Hinweis

Die Brust eines Mannes besteht aus den großen und kleinen Brustmuskeln. Fett, das sich in diesen Muskeln ansammelt, wirkt wie weibliche Brüste. In diesem Artikel, der auch als "girly brust" bezeichnet wird, erfahren Sie, wie Sie dieses Fett in 30 Tagen auflösen können. Obwohl Übungen Teil Ihres Plans sind, müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen. Dies geschieht, weil Sie nicht nur eine Stelle reduzieren können, sondern sich auf den Gewichtsverlust im gesamten Körper konzentrieren müssen.

Anweisungen

Fetthaltige Nahrungsmittel müssen vermieden werden (Jack Hollingsworth / FotoDisc / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 bis 1000 Kalorien pro Tag und verlieren Sie etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Erleichtern Sie diesen Prozess, indem Sie Pizza, Hühnerflügel, Käse-Nachos und frittierte Speisen aus Ihrem Menü entfernen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Vollkornprodukte hinzu.
Hör auf Bier zu trinken. Alkohol ist ein Ärgernis, wenn Sie versuchen, Ihre männlichen Brüste loszuwerden. Laut dem American Council on Exercise führt ein hoher Alkoholkonsum zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme. Vermeiden Sie auch alle anderen kalorienhaltigen Getränke wie Fruchtpunsch, Soda, gesüßten Tee und Rubbelkarten. Wählen Sie Wasser als Hauptgetränk, um Ihre Kalorien niedrig zu halten und die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Kleine Snacks trennen und zwischen den Mahlzeiten essen. Das Essen von Snacks hält Ihren Stoffwechsel aktiv und verhindert auch, dass Sie Hunger bekommen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre kleinen Titten in 30 Tagen verlieren möchten. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie Snacks bei höchstens 100 Kalorien halten. Das Ziel ist es, Ihren Hunger zu lindern. Verteilen Sie ein Vollkornbrot für einen Snack mit Frischkäse.
Steigen Sie auf einem Aerobic-Trainingsgerät und trainieren Sie an drei Tagen in der Woche. Jede Form von Herz ist vorteilhaft, aber ein elliptisches Training bewirkt, dass Sie Ihre Brust während des Trainings einbauen. Machen Sie ein leichtes Aufwärmen und versuchen Sie, während des restlichen Trainings die Intensität der Übung zwischen schnell und langsam zu wechseln. Dies wird als Intervalltraining bezeichnet und erhöht das Potenzial, Kalorien zu verbrennen. Übung im Verhältnis von eins zu zwei von schneller und langsamer Anstrengung. Laufen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang schnell und 60 Sekunden lang. Zielen Sie auf 45 bis 60 Minuten Training und beenden Sie das Training mit einem langsamen Tempo.
Führen Sie an drei Tagen eine nicht-aerobe Übung durch. Machen Sie Übungen, die sich auf Ihre obere, untere, mittlere und innere Brust konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie jeden Muskel in Ihrer Brust trainieren. Dies gibt Ihrem Brustpanzer ein schlankeres und auffälligeres Aussehen, wenn Sie abnehmen. Führen Sie Übungen aus, wie zB Bankdrücken mit geneigter Bank, flaches Bankdrücken, Liegendbankdrücken und Kruzifix. Verwenden Sie bei all Ihren Workouts Hanteln, da diese eine hohe Rekrutierung von Muskelfasern verursachen. Führen Sie 4 oder 5 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Diese kurzen Pausen werden Ihre Herzfrequenz hoch halten.