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Sportler konsumieren Sportgetränke wie Gatorade und Powerade, um Flüssigkeiten und Elektrolyte aufzufüllen, die durch intensives Training durch Schweiß verloren gehen. Auf den ersten Blick sehen Gatorade und Powerade gleich aus und bestehen aus den gleichen drei Elementen: Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten. Es gibt jedoch Unterschiede im Gehalt an Kohlenhydraten, Elektrolyten und Bestandteilen dieser beiden Produkte.
Wasser
Laut dem registrierten Ernährungswissenschaftler Mitzi Dulan sollte Wasser in seinem Artikel auf NutritionExpert.com immer die erste Wahl für die Rehydrierung nach dem Training sein, es sei denn, Sie trainieren mehr als eine Stunde oder trainieren unter Bedingungen besonders widrige Bedingungen (z. B. Wechsel der Hitzeentwicklung und Feuchtigkeit). Davon abgesehen, ist der Hauptbestandteil in Gatorade und Powerade das Wasser, wie es sein sollte. Diese Getränke enthalten neben Wasser Kohlenhydrate, Kalorien und Natrium. Etwas, das zu beachten ist, da die Gesamtwerte möglicherweise nicht mit Ihrem Ernährungsplan übereinstimmen.
Kohlenhydrate
Gatorade und Powerade enthalten 14 bzw. 19 Gramm Kohlenhydrate pro Portion 240 ml. Kohlenhydrate sind in Sportgetränken enthalten, da sie zusätzliche Energie liefern. Ihr Körper speichert nur so viel Glukose, dass Sie 90 Minuten lang Sport treiben können. Die Kohlenhydrate in beiden Getränken stammen von Zucker, wobei Powerade mehr enthält. Gatorade und Powerade unterscheiden sich jedoch in den Zuckersorten ihrer Getränke. Die Zucker von Gatorade sind Saccharose, Glukose und Fruktose, während pulverisierte Zucker fruktosereiche Maissirup- und Glukosepolymere sind. Der Wissenschaftler und Forscher Greg Crowther von der University of Washington hat mehrere Studien überprüft, in denen versucht wird, festzustellen, ob ein bestimmter Zucker schneller als der andere absorbiert wird, und festgestellt hat, dass diese Studien gemischte Ergebnisse hatten. Eine spezielle Studie von EF Coyle aus dem Jahr 1992, die in "Medicine Science and Sports Exercise" veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr von Kohlenhydraten während einer einstündigen Trainingseinheit von Vorteil ist, da sie die Ermüdung verzögert. Wenn Sie diese Zutaten nicht persönlich bevorzugen, gibt es keinen Unterschied zwischen Gatorade und Powerade, wenn es um Kohlenhydrate geht.
Elektrolyte
Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten neben Wasser und Zucker Elektrolyte in Form von Natrium und Kalium. Powerade enthält auch geringe Mengen an Kalzium und Magnesium. Mitzi Dulan und der Wissenschaftler der University of Washington, Greg Crowther, beide registrierte Diätassistenten, sind der Meinung, dass Sie nach einem sehr intensiven oder langen Training, bei dem Sie ein wenig durchgekommen sind, den Natriumverlust ersetzen müssen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Natriumspiegels ist wichtig, da Natrium den Blutfluss durch das Zurückhalten von Wasser im Blut unterstützt. Gatorade enthält 110 Milligramm Natrium, verglichen mit 50 Milligramm Powerade, wodurch der Natriumverlust und der Flüssigkeitshaushalt effizienter werden. Der Natriumgehalt in Gatorade ist jedoch wahrscheinlich für Amateursportler übertrieben, da es Stunden dauert, bis das Natrium einen kritischen Wert erreicht hat.
Sorten
Wenn Kalorien ein Problem für Sie sind, bieten Gatorade und Powerade eine geringe oder keine Kalorienauswahl. Ein Getränk wie Powerade Zero enthält 100 Milligramm Natrium und keinen Zucker und wird mit künstlichen Süßstoffen gesüßt. Diese Sportgetränke funktionieren ähnlich wie die Originalversionen, mit Ausnahme der Bereitstellung zusätzlicher Energie aus Kohlenhydraten.
Benötigen Sie ein Sportgetränk?
Gatorade und Powerade sind in Bezug auf ihre Funktion im Körper im Wesentlichen gleich, mit Ausnahme der Natrium-Substitution, bei der Gatorade eindeutig wirksamer ist. Sie profitieren wirklich nur von Sportgetränken wie Gatorade und Powerade, wenn Sie über eine Stunde lang sehr anstrengendes Training absolvieren und dabei einige Liter Schweiß verlieren. Die Bedingungen, unter denen Sie trainieren, sollten ebenfalls beachtet werden, da Sie bei heißem und feuchtem Wetter mehr schwitzen, so dass Sie auch ein Sportgetränk nehmen möchten.