Wie kann man den Cortisolspiegel senken, um bei Schlafstörungen und Ermüdung der Nebennieren zu helfen?

Inhalt

• Anweisungen
• Wie kann man den Cortisolspiegel senken, um bei Schlafstörungen und Ermüdung der Nebennieren zu helfen?
• Wie
• Was du brauchst

Es ist wichtig, dass Cortisol morgens am höchsten und in der Nacht niedriger ist. Der Zweck und die Funktion von Cortisol besteht darin, die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten, insbesondere in Schwierigkeiten oder Gefahren. Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, kann dies zu Schlaflosigkeit führen.

Anweisungen

Schlaflosigkeit (Uppercut Images Royalty Free Fotografie)

Wie kann man den Cortisolspiegel senken, um bei Schlafstörungen und Ermüdung der Nebennieren zu helfen?

1. Entfernen Sie Koffein sofort vollständig aus Ihrer Ernährung. Das ist die vorderste Linie, wenn es darum geht, Ihren Cortisolspiegel zu senken.

2. Erhöhen Sie Ihren Melatoninspiegel, indem Sie eine Ergänzung einnehmen Dies wird Ihnen helfen, tiefer und länger zu schlafen. Tun Sie dies, indem Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an Melatonin sind, und Ergänzungen, die in Reformhäusern erhältlich sind.

3. Regelmäßig trainieren. Dies erhöht die Menge an Serotonin und Dopamin, die in Ihrem Gehirn freigesetzt werden.

4. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil. Halten Sie sich von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten fern. Essen Sie kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Viel Wasser trinken.

   
   

5. Nehmen Sie Vitamin B, Mineralstoffe. Dazu gehören Calcium, Chrom und Zink. Antioxidantien helfen dem Körper, Stress auszugleichen.

6. Hören Sie sich entspannende Kassetten an oder probieren Sie Meditation.

Wie

• Erhöhen Sie gute Fette wie Olivenöl und Leinsamenöl.
• Verwenden Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist.

Was du brauchst

• Vitamin B-Ergänzungen
• Kalziumergänzungen
• Ergänzungen zu Chrom und Zink
• Melatonin-Ergänzungen
• Antioxidantien