Inhalt
- Warum brauchen Sie Vitamin D?
- Wie verbraucht man dieses Vitamin?
- Risiken und Symptome der Toxizität
- Zusätzliche Überlegungen
Vitamin D ist für die Gesundheit der Knochen und das Immunsystem unerlässlich. Wenn Sie nicht die richtige Menge in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise ein Supplement einnehmen. Da Vitamin D fettlöslich ist, speichert der Körper jedoch überschüssige Mengen, was zu Toxizität führen kann, wenn Sie zu viel konsumieren. Dies kann Schwellungen und Gase verursachen, die mit Verstopfung, Durchfall und anderen Darmproblemen verbunden sind. Besprechen Sie die Einnahme von Vitamin D mit einem Arzt.
Warum brauchen Sie Vitamin D?
Ihre Knochen brauchen Vitamin D, um das Kalzium, das Sie verbrauchen, zu nutzen und stark zu bleiben. Sie brauchen es auch, um Viren und Bakterien abzuwehren, da es das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems fördert und die Gesundheit insgesamt verbessert. Wenn Sie keine ausreichende Menge Vitamin D zu sich nehmen, kann dies zu einer Erkrankung führen, die als Osteomalazie bezeichnet wird und normalerweise zu Muskelschwäche und Knochenschmerzen führt. Menschen mit hohem Alter und dunkler Haut benötigen möglicherweise Ergänzungen, um den richtigen Verzehr des Vitamins sicherzustellen.
Wie verbraucht man dieses Vitamin?
Wenn Sie vorsichtig sind und die empfohlene Menge einnehmen, können Sie Vitamin D konsumieren, ohne Darmprobleme wie Völlegefühl oder Blähungen zu haben. Erwachsenen über 70 Jahren wird empfohlen, 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen, wobei der Verbrauch durch Nahrungsergänzungsmittel und normale Lebensmittel addiert wird. Zu den Nahrungsmitteln, die Vitamin D liefern, gehören Eier, Lachs, Hering und Lebertran sowie Milch und Getreide, die mit Vitamin angereichert wurden. Viele Multivitamine enthalten auch Vitamin D und es ist auch in einzelnen Ergänzungsmitteln erhältlich.
Risiken und Symptome der Toxizität
Der Konsum von zu viel Vitamin D kann Toxizität verursachen, auch als Hypervitaminose D bekannt. Dies kann verschiedene Symptome verursachen, die den Darmtrakt betreffen, wie Erbrechen, Verstopfung und Begleitgas und Schwellungen sowie Schwäche, Verwirrung. Knochen, Augenschmerzen und Nierensteine. Wenn Sie eine Überdosis Vitamin D haben, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich auffordern, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln abzusetzen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel liegt die Verbrauchsgrenze für Vitamin de bei 4.000 IE pro Tag.
Zusätzliche Überlegungen
Die Symptome einer Vitamin-D-Toxizität treten fast immer auf übermäßigen Verzehr des Vitamins hin. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und informieren Sie ihn über mögliche Nebenwirkungen. Schwellungen und Gas können durch Probleme verursacht werden, die nicht mit dem Vitaminverbrauch zusammenhängen, wie Darmprobleme oder Stress. Wenn Sie diese Symptome haben, besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu ermitteln.