Inhalt
- Einleitung
- Hühnerbrust
- Putenfleisch
- Lachs und Makrele
- Thunfisch
- Garnele
- Ei
- Mageres Fleisch
- Früchte
- Essen
- Brauner Reis
Einleitung
Es gibt Nahrungsmittel, die bei der Fettverbrennung, beim Kalorienverlust und bei der Steigerung der Muskelmasse helfen können, die fettfrei ist. Protein ist weitgehend für dieses Kunststück verantwortlich und sollte ein Verbündeter Ihrer Ernährung sein. Reduziert den Appetit und trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei. Jede Mahlzeit sollte zwischen 15 und 20 g Eiweiß enthalten. Aber alleine wirkt es nicht Wunder. Wenn Sie fit bleiben und Ihren Körper straff und straff verlassen möchten, nehmen Sie diese Lebensmittel zu sich, trainieren Sie jedoch regelmäßig.
Hühnerbrust
Lebensmittel, die stark von denjenigen konsumiert werden, die abnehmen möchten, ist die Hühnerbrust ein großer Verbündeter in der Ernährung. Es enthält etwa 50 Kalorien pro Portion und 11 Gramm Eiweiß. Aber es lohnt sich der Hinweis: Es ist sinnlos, Ihre panierte, frittierte oder zubereitete Mahlzeit zuzubereiten. Der Verbrauch dieses Produktes sollte gegrillt werden und möglichst ohne Haut. Auf diese Weise wird Ihre Ernährung rentabel und viel gesünder.
Putenfleisch
Da dunkles Truthahnfleisch mehr Zink und Riboflavin enthält, ist es unerlässlich, sich im Alltag zu behaupten und trägt weiterhin zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Immunsystems bei. Es enthält auch Taurin, das das Risiko für koronare Herzkrankheiten, insbesondere bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, erheblich reduziert. Es gibt 170 Kalorien in 100 g Putenfleisch und 29,32 g Eiweiß.
Lachs und Makrele
Fetthaltige Fische sind auch ziemlich nahrhaft mit guten Eiweißmengen und niedrigen Kalorien. Makrele enthält Omega 3 und 6, Kalzium, Selen, Magnesium, Kalium, Folsäure, Niacin, die Vitamine A, B12, C und K. Bei dreimaliger Einnahme der Woche werden Sie die Auswirkungen auf Ihr Haar bemerken Ihre Haut ist gesünder und straffer. Gegrillter Lachs ist auch eine gute Wahl, da er reich an guten Fetten ist und einen guten Geschmack hat. Und das Beste: in 100 g enthält 146 Kalorien und 21,62 g Eiweiß.
Thunfisch
Bei Fischen ist dies für diejenigen, die sich auf Diät befinden, unerlässlich. Ob in Dosen oder gegrillt, Thunfisch sollte Teil der Ernährung derer sein, die abnehmen oder ihren Körper auf Vordermann bringen wollen. Mit nur 116 Kalorien in 100 g Lebensmitteln ist Thunfisch reich an Eiweiß und fettarm. Thunfisch ist auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, was dem Herz-Kreislauf-System und dem Immunsystem Vorteile bringt. Reduziert schlechtes Cholesterin (LDL) und Triglyceride. Es senkt auch den Blutdruck.
Garnele
Wenn Sie Meeresfrüchte mögen, ist dies das Besondere. Es hat weniger Kalorien als Fisch, ist aber auch reich an Eiweiß. In 100 g Garnelen sind 144 Kalorien und 27,59 g Protein enthalten. Einer der Vorteile ist das Vorhandensein von Chitosin, das zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beiträgt und zu einem geringeren Risiko eines Herzinfarkts beiträgt. Aber Achtung: Da es Purin enthält, eine Verbindung, die sich zu Harnsäure umwandelt, sollte der Konsum von Gichtpatienten vermieden werden.
Ei
Laut Ärzten ist dieses Essen bereits ein großer Bösewicht in der Ernährung. Aber heute ist es auf dem Vormarsch. Da es mehrere Möglichkeiten gibt, es vorzubereiten, ist es eine sehr vielseitige Option, um Ihre Muskeln stark zu halten. Ein rohes Ei hat 80 Kalorien und 6 g Eiweiß. Und es ist bekannt, dass ihr täglicher Verzehr aus einem ganzen Ei für sitzende und drei für die Sportler hergestellt werden kann. Es ist nicht zu viel zu merken, dass das Eigelb reich an gesättigtem Fett, Selen und Zink ist.
Mageres Fleisch
Wann immer jemand eine Diät beginnen möchte, will die große Entschuldigung nicht aufhören, Fleisch zu essen. Aber die Wahrheit ist, dass das Fleisch auch ein großer Verbündeter sein kann und ist. Wie das Hühnchen bevorzugen Sie das Grillierte, anstatt im Öl gebraten oder paniert zu werden. Mit der Einnahme dieser Nahrung nehmen Sie auch Protein und Eisen für Ihre Muskeln auf. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Einnahme auf ein oder zwei Mal pro Woche reduzieren, da das Fleisch gesättigtes Fett enthält.
Früchte
Früchte sind, wie die große Mehrheit weiß, in der Ernährung sehr zu empfehlen, insbesondere Erdbeeren, Himbeeren und Tomaten. Tomaten sind eine Quelle für Ballaststoffe, mit denen Sie sich zufrieden fühlen. Ihr Verbrauch von mindestens einer Portion pro Tag wird angezeigt. Himbeere ist ein sehr starkes Antioxidans. Es hat Vitamine, die beim Beseitigen von Giftstoffen helfen, die den Körper schädigen. Und sie begünstigen auch die Produktion von Kollagen wie Erdbeeren. Dies ist eine perfekte Frucht, um alleine oder zu zweit zu essen. Nicht zu vergessen, dass in 16 Erdbeeren nur 90 Kalorien enthalten sind.
Essen
Ob Linsen oder Bohnen, die Körner helfen aufgrund der Anwesenheit von Kollagen, den Körper zu formen. Der erste hilft, Cholesterin, Fettleibigkeit und Diabetes zu reduzieren. Es hat einen hohen Gehalt an Eisen und Vitamin B. Es trägt auch zu einem guten Funktionieren des Darms bei, da es auf eine gute Menge an Fasern ankommt. Die zweite, zusätzlich zu 95 Kalorien in einer großzügigen Schale, hilft bei der Bekämpfung der Eisenmangelanämie, bei der Eisenmangel und Krebs antioxidative Substanzen enthalten und auch den Cholesterinspiegel senken, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.
Brauner Reis
Um das brasilianische Gericht zu vervollständigen, sollte Reis nicht fehlen. Der weiße Reis sollte jedoch durch das Integral ersetzt werden. Es enthält Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und Kohlenhydrate. Es gibt Ihnen die Bereitschaft, Ihre Körpermuskulatur zu trainieren und zu stärken. Vorteile wie die Reduzierung von Bauchfett und viszeralem Fett sind Gründe, die den Konsum begünstigen. Darüber hinaus enthält es Methionin, eine Aminosäure, die Haarausfall verhindert und Haut und Nägeln befeuchtet. Und es hilft auch bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der als natürliches Antidepressivum wirkt.