Wie man Serotonin mit Nahrungsmitteln und Vitaminen erhöht

Inhalt

• Anweisungen
• Dinge zu tun
• Wie

Wenn Sie niedrige Serotoninwerte haben, haben Sie sich wahrscheinlich faul und deprimiert gefühlt. Sie brauchen jedoch kein Antidepressivum. Es gibt einige Möglichkeiten, um Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.

Anweisungen

Sie können den Serotoninspiegel erhöhen, indem Sie einfache Alltagsgewohnheiten ändern (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Dinge zu tun

1. Schau dir deine Diät an. Beachten Sie, was Sie gegessen haben, und führen Sie zwei bis drei Wochen lang ein Essensjournal. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen - Speisen und Getränke. Depressionen und niedrige Serotoninspiegel können oft durch eine verbesserte Ernährung, die mehr ganze und weniger verarbeitete Nahrungsmittel umfasst, einfach gelindert werden.

2. Beseitigen Sie schlechte Nahrungsmittel und einfache Kohlenhydrate, die nur Blutzuckerspiegel und dann Ihren Sturz verursachen. Dies ist ein Teufelskreis, in dem viele Menschen am Ende fallen, sie essen einfache Kohlenhydrate, um ihre Stimmung und ihren Serotoninspiegel zu verbessern (was sie vorübergehend tun), jedoch gibt es immer den unvermeidlichen Abfall, der sie fühlen lässt schlimmer als je zuvor

   
   

3. Hören Sie auf, Koffein zu konsumieren. Dazu gehören Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und Schokolade.

4. Nehmen Sie ausreichend Sonne. Sonnenlicht scheint den Serotoninspiegel zu erhöhen. Wenn Sie in einem nördlichen Gebiet leben und in den kälteren Monaten nicht aus dem Haus kommen können, sollten Sie aufhören, Sonnenbrillen und Kunststofflinsen zu tragen, wenn Sie unterwegs sind. Die Sonne muss die Netzhaut durchdringen.

5. Essen Sie komplexere Kohlenhydrate und weniger Eiweiß. Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse können der Aminosäure Tryptophan helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Protein dagegen kann das Gegenteil bewirken.

6. Nehmen Sie Ihre B-Komplex-Vitamine mit, besonders wichtig für die Erhöhung des Serotoninspiegels.

7. Fügen Sie Omega-3-Fettsäure Ihrer Ernährung hinzu. Neben dem Serotoninspiegel und der Linderung von Depressionen hat Omega-3 eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie die Verbesserung der Hautqualität, die Unterstützung der Herzfunktion, die Senkung des Cholesterinspiegels und vieles mehr. Es ist am besten, die Fettsäure mit einer Omega-6-Quelle auszugleichen.

   
   

Wie

• Wenn Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen möchten, um Depressionen zu bekämpfen, ist ein gutes Trainingsprogramm ein wesentlicher Bestandteil der Erholung. Rühre deinen Körper mindestens 20 Minuten am Tag. Sie werden wahrscheinlich nach nur zwei Wochen eine bessere sehen.