Inhalt
Für diejenigen, die lernen können, wie man sie macht, können auf dem Kopf stehende Liegestütze eine der besten Übungen für den Oberkörper sein, für die keine Unterlegscheiben erforderlich sind. Die Fähigkeit, sie auszuführen, kann schrittweise weiterentwickelt werden, beginnend mit der Verwendung einer Bank und dem Training, bis Sie sie unabhängig ausführen können.
Typen
Ein Vorteil der verkehrten Beugung besteht darin, dass sie für verschiedene Festigkeitsstufen auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden kann. Zum Beispiel können Sie dies erreichen, indem Sie Ihre Füße gegen eine Stützwand stellen oder Ihre Knie auf eine hohe Bank stellen.
Bedeutung
Umgedrehte Liegestütze erfordern eine stärkere Betonung der Verwendung der Schultermuskulatur. Dies bedeutet, dass die Stärke der Schultern viel effektiver zunimmt als bei herkömmlichen Liegestützen.
Ohne Ausrüstung
Es ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich, um Liegestütze verkehrt herum auszuführen. Daher können sie überall durchgeführt werden, auch zu Hause oder im Büro.
Besonderer Nutzen für Sportler
Upside-Down-Flexing ist eine der besten Übungen für Sportarten mit Pitching wie Baseball oder Fußball. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn sie unabhängig voneinander ohne die Hilfe einer Wand oder Bank durchgeführt werden können.
Pflege
Aufgrund des Schwierigkeitsgrades kann ein schlecht ausgeführtes Biegen auf dem Kopf zu Verletzungen führen. Sie müssen zuerst lernen, sich auf den Kopf zu stellen, bevor Sie versuchen, eine Flexion durchzuführen.