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Wegen der täglichen Hektik oder um "Kalorien zu sparen", überspringen manche Leute das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Je länger Sie zu essen brauchen, desto weniger beschleunigt sich der Stoffwechsel, wodurch der Gewichtsverlust bereits beseitigt wird. Darüber hinaus verbessert die tägliche gesunde Ernährung am Morgen die Gehirnfunktion. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und genießen Sie unsere fünf Morgenmenüvorschläge!
Um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie ein paar Pfund mehr haben, können Sie in ein gutes Frühstück investieren, um abzunehmen. Bereiten Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu, indem Sie daran denken, einige komplexe Kohlenhydrate, ein Protein und eine Frucht zu sich zu nehmen, aber hüten Sie sich vor den Kalorien! Sie können zum Beispiel zwei leichte Toasts mit Körnern mit einer dicken Ricotta-Scheibe und 10 große Erdbeeren essen, die zusammen 203 Kalorien ergeben.
Licht
Ein weiterer Tipp für diejenigen, die abnehmen möchten, ist das Essen zu ändern. Wenn wir immer die gleichen Dinge konsumieren, haben wir keine Nährstoffe mehr und damit auch Ermüdung und Gewichtszunahme. In der Gruppe der komplexen Kohlenhydrate können Sie zwischen einem Löffel Müsli oder einer halben Tasse Vollkorngetreide ohne Zucker wählen. Eiweiß, zwei gute Wahlmöglichkeiten sind ein leichter Fruchtjoghurt oder eine Tasse Kaffee mit Magermilch. Zum Schließen eine dicke Melonenscheibe oder eine mittlere Wassermelonenscheibe. Dieses Frühstück umfasst etwa 220 Kalorien.
Pre-Workout
Wenn Sie morgens stricken, benötigen Sie ein gutes Futter, um die verschiedenen Übungen zu bewältigen, schließlich leerer Sack, um nicht zu stehen. Fastentraining ist eine schlechte Idee, aber Überessen ist auch schlecht, weil es Sie krank machen und Ihr Einkommen beeinträchtigen kann. Wenn Sie zwischen Café und Fitnessraum wenig Zeit haben, können Sie Bananenbrei mit Honig und Traubensaft oder Toast mit natürlichem Saft essen. Denken Sie jedoch daran, Ihre Ernährung direkt nach dem Training zu stärken.
Um Gewicht zu halten
Für Sie, die nur Gewicht halten möchten, ist es ideal, eine Diät mit 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag zu haben. Vermeiden Sie Zucker und Fette aus gefüllten Keksen, gebratenem gesalzenem, Vollmilch und gezuckertem Getreide. Das traditionelle Brot mit Kaffee mit Milch ist eine gute Option, aber entfernen Sie die Krume, wenn es französisches Brot ist, und fügen Sie Magermilch hinzu. Fügen Sie eine Frucht oder einen natürlichen Saft hinzu, um Ihre reichhaltige und schmackhafte Mahlzeit abzuschließen.
Lecker und gesund
Wenn Sie einer der wenigen Menschen sind, die mit dem Körper zufrieden sind, muss die Menge an Kalorien nicht Ihre größte Sorge sein, achten Sie jedoch immer auf Ihre Gesundheit. Bevorzugen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind und weniger Fett enthalten. Beginnen Sie mit einem Omelett mit weißem Käse und Putenbrust und zwei Toast mit Gelee. Vergessen Sie nicht die Portion Obst, es kann sich um eine Banane und den natürlichen Saft handeln. Mit einer Scheibe Kuchen und einem Kaffee oder Cappuccino abschließen.
