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Fixierte Hanteln sind eine sehr effektive Übung für die Arbeit am Oberkörper. Sie können in Fitnessstudios, Parks und Plätzen hergestellt werden, die dieses Zubehör haben, aber wenn Sie die Übung zu Hause machen möchten, benötigen Sie etwas Ausrüstung. Mit einer festen Stange ist es möglich, pronierte und supinierte Crunches herzustellen. Die meisten dieser Zubehörteile können innerhalb weniger Minuten an Ihren Türen installiert und bei Bedarf einfach entfernt werden.
Anweisungen
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Finden Sie die ideale Tür für die feste Stange. Sie sollte zwischen 60 und 80 cm breit sein und sich in der Mitte einer Umgebung befinden, nicht in einer Ecke. Wählen Sie eine Tür mit Stopp, damit die Stange montiert werden kann. Es sollte auch an einer robusten und dicken Wand befestigt werden.
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Stellen Sie das Gerät zentral auf den Türanschlag. Um es zu sichern, ziehen Sie es etwas nach unten. Der Teil des Zubehörteils mit der Biegestange sollte hängen bleiben.
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Ziehen Sie die Stange vorsichtig ab, um sie zu testen. Um zu bestätigen, dass sie sicher ist, biegen Sie mit Unterstützung. Stellen Sie einen stabilen Stuhl oder eine Kiste unter die Theke und stellen Sie sich darauf. Dann machen Sie Liegestütze mit fest in den Stuhl oder in die Box eingepassten Füßen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stange absolut fest und sicher ist, entfernen Sie die Stütze.
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Suchen Sie mindestens einmal pro Woche nach Anzeichen von Beschädigungen an der Tür. Wenn Sie ein Reißen oder Abblättern feststellen, verwenden Sie die Biegestange nicht mehr.