Inhalt
- Ändern Sie Ihre Ernährung
- Reduzieren Sie bestimmte Aktivitäten
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen
In einer Fußballmannschaft gibt es viele verschiedene Arten von Positionen. Der Linebacker hat die wichtige Aufgabe, in der Defensive zu spielen, und um gut zu spielen, muss dieser Spieler groß und muskulös sein. Für jemanden mit wenigen Muskeln gibt es Wege, bevor die Fußballsaison beginnt, Muskeln aufzubauen.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie an Gewicht zunehmen. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, bevor Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie diese Zahl und addieren Sie 500, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Kalorienmenge pro Tag verbrauchen. Anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie täglich fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten essen. Große Mengen an Protein sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Protein-Shakes sind eine großartige Möglichkeit, um zusätzliches Protein und Kalorien zu gewinnen. Konsumieren Sie eine nach jeder Bodybuilding-Sitzung, um Ihre Muskeln stärker zu machen.
Reduzieren Sie bestimmte Aktivitäten
Cardio ist eine der Arten von Übungen, die reduziert werden sollten, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Tauschen Sie lange Läufe gegen Starts. Laufen Sie 1 Minute so schnell wie möglich und laufen Sie dann 2 Minuten langsam. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal täglich für 30 Minuten. Wenn Sie es für absolut notwendig halten, das Cardio weiterzuführen, beschränken Sie sich darauf, nur zweimal pro Woche 30-minütige Sitzungen zu machen. Bodybuilding-Übungen sollten im Allgemeinen auf jeweils 45 Minuten begrenzt sein. Führen Sie beim Üben nur 12 Wiederholungen pro Übung aus. Dies hilft, Muskeln zu entwickeln, ohne zu viele Kalorien zu verbrennen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen
Die Genesungszeit wird oft übersehen, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Acht Stunden pro Nacht zu schlafen sollte ebenfalls Teil Ihrer Trainingsroutine sein, da das Schlafen die Muskulatur fördert. Es wird auch empfohlen, dass Sie den Stress in allen Bereichen Ihres Lebens reduzieren. Egal, ob es sich um Arbeit, Beziehungen oder um einen anderen Bereich handelt, der Stress wird Ihr Ziel stören, denn wenn der Körper Stress empfindet, steigt Cortisol an, wodurch Ihr Körper Fett speichert und Muskeln verbrennt.