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Die Brustgröße steigt unmittelbar nach der Geburt des Babys an und bleibt drei Monate bis zu einem Jahr oder länger groß, je nachdem, wie lange Sie Ihr Baby stillen.Einige Frauen stellen fest, dass nach dem Stillen die Brüste größer bleiben als vor der Schwangerschaft. Für andere sind die Brüste dünn und schlaff. Da Sie sich nicht auf den Fettabbau in bestimmten Bereichen des Körpers, einschließlich der Brüste, konzentrieren können, nimmt die Größe mit dem Training und dem gesamten Gewichtsverlust ab.
Anweisungen
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Machen Sie sich zwei bis drei Tage nach der Geburt des Babys auf Brustwarzen vorbereitet. Die Brüste werden größer und sie sind schwer und voller Milch. Stillen Sie Ihr Baby oder verwenden Sie eine Saugpumpe, um die Milch zu entfernen.
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Füttern Sie Ihr Baby regelmäßig in den ersten Tagen nach der Anstrengung, um die Brust kleiner zu halten. Während die Brüste nach der Entbindung sofort größer erscheinen und während des Stillens voll bleiben, nehmen einige Frauen nach dem Stillen wieder die Größe vor der Schwangerschaft an.
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Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag, nachdem Ihr Arzt es dafür freigegeben hat. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, das während der Schwangerschaft, einschließlich Ihrer Brüste, gewonnen wurde. Nehmen Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teil, einschließlich zügigem Gehen, Aerobic, Radfahren oder Laufen.
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Wählen Sie fettarme oder fettarme Milch, nachdem Sie das Stillen beendet haben. Eine kalorienarme Diät hilft beim Abnehmen und verringert die Größe Ihrer Brüste. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die täglich empfohlene Fettmenge zu bestimmen.
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Trainieren Sie Krafttraining mit Einheitsgewichten oder mit Fitnessgeräten und konzentrieren Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche auf die Brustmuskeln. Verwenden Sie die sitzende Brustplatte, die geneigte Brustplatte und den vertikalen Griff. Verwenden Sie ein Gewicht, das nach 12 Wiederholungen Muskelermüdung, aber keine Schmerzen verursacht. Machen Sie drei Wiederholungen.
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Ergänzen Sie Ihr Training um Sit-ups, um die Muskeln unter Ihren Brüsten zu trainieren. Die Bauchmuskeln können in einer anderen Position hergestellt oder über die Knie gekippt werden. Beginnen Sie mit fünf oder zehn am Tag und erhöhen Sie sie von 20 auf 30 pro Tag. Diese Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Ihr Baby schläft.
Wie
- Verwenden Sie Eisbeutel, um die Schmerzen zu verringern, die mit der Zunahme der Brüste nach der Geburt verbunden sind.
- Tragen Sie BHs mit zusätzlicher Unterstützung, um komfortabler zu sein.
Hinweis
- Akzeptieren Sie, dass Ihre Brüste nicht genau so sein werden wie vor Ihrer Schwangerschaft.
- Denken Sie nur an chirurgische Eingriffe, wenn alle anderen Methoden versagen oder aufgrund von Rückenschmerzen aufgrund der Größe der Brüste, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.