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Der Schmerz zwischen den Schulterblättern kann bedeuten, dass Sie den Rautenmuskel verletzt haben. Es ist für die Stabilisierung der Schulterblätter verantwortlich, sodass Sie Ihre Arme bewegen, Ihre Schulterblätter zusammenfügen und sie anheben können. Zu den häufigsten Ursachen für eine Rhomboidverletzung gehören Muskelverspannungen oder Dehnungen, die durch sehr schnelle Beschleunigung und Verzögerung der Armbewegung verursacht werden, beispielsweise durch das Werfen eines Balls oder Schlagen eines Balls mit einem Schläger.
Heizung
Rehabilitationsübungen für den Rhomboidmuskel werden wirksamer sein und nach einem Aufwärmen der Schulterblätter weniger Schmerzen verursachen. Machen Sie für die ersten 10 Minuten des Aufwärmens eine warme Kompresse auf dem betroffenen Bereich. Dies erhöht die Gewebetemperatur und die Durchblutung im Rhomboid, wodurch es formbarer und flexibler wird. Bewegen Sie dann sanft Ihre Arme über Ihre gesamte Bewegungsfreiheit und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Schultern statt auf die Hände. Wenn Sie Ihren Arm vollständig bewegt haben, bewegen Sie ihn ein wenig länger oder bewegen Sie Ihre Schultern. Beugen Sie den Ellbogen und machen Sie Bewegungen von großen Kreisen und Halbkreisen in allen Bewegungsebenen, um Ihren Rhomboidmuskel zu erwärmen.
Griffverlängerung
Machen Sie einige Dehnungsübungen für das Rhomboid, bevor Sie mit einer Kraftübung beginnen. Finden Sie eine offene Tür mit einem Knopf auf jeder Seite und positionieren Sie die Ecke der Tür zwischen Ihren Füßen, sodass sie so nahe wie möglich ist. Halten Sie die Knöpfe mit beiden Händen fest, beugen Sie dann Ihre Hüfte und entlasten Sie Ihren Körper. Halten Sie Ihre Knie etwas gestreckt und konzentrieren Sie sich darauf, dass sich Ihre Schulterblätter wegziehen, wodurch Ihr Rhomboid verlängert wird. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und machen Sie vier Wiederholungen.
Sitzende Reihe
Das sitzende Paddeln stärkt Ihr Rhomboid. Verwenden Sie die sitzende Paddelmaschine oder die Riemenscheibe, um an diesem Muskel zu arbeiten. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe und halten Sie die Maschine mit den Armen auseinander. Bewegen Sie die Schultern so weit wie möglich. Dann zog er seinen Rhomboidmuskel zusammen, um die Maschine zu seiner Schulter zu ziehen, und hielt die Bewegung für 5 Sekunden. Streck deine Arme wieder aus. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und erhöhen Sie allmählich den Widerstand, wenn Ihre Kraft zunimmt.
Geschwungenes Fliegen
Machen Sie den Flyer mit zwei Hanteln krumm. Machen Sie es auf einem Tisch oder einer Bank mit einer Höhe unter der Taille und einem dicken gefalteten Handtuch. Legen Sie das Handtuch auf das Ende des Sitzes und halten Sie die Hanteln in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Füße in einiger Entfernung vom Sitz, so dass Sie Ihre Hüften beugen und Ihre Stirn auf das Handtuch stützen, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie Ihren Bauch so zusammen, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht bleibt. Heben Sie die Hanteln mit den Armen vor Ihnen und den Ellbogen leicht gebeugt an, sodass Ihre Schulterblätter an der Wirbelsäule anliegen, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Schließe drei Sätze mit 10 Wiederholungen ab.