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Der obere Rücken besteht aus drei großen Muskelgruppen, darunter Trapezius, Rhomboid und großer Rücken. Grundlegende zusammengesetzte Übungen sind Ideen, um sich auf den oberen Rücken zu konzentrieren und andere Muskelgruppen wie den Bauch und den unteren Rücken zusätzlich zu den Beinen und Armen zu stimulieren. Sie können Ihre Oberkörpermuskulatur auch trainieren, indem Sie Körpergewicht trainieren oder mit Stäben und Hanteln trainieren.
Liegestütze
Barbell Bounces sind eine der grundlegendsten Übungen für den oberen Rücken. Sie aktivieren die Muskelfasern der großen Rücken-, Trapez-, Rhomboid- und anderen stabilisierenden Muskeln. Sie können auch die Bewegung der Liegestütze ändern, um die zentralen Bauchmuskeln zu erreichen. Eine Option wäre die Beugung, bei der Sie Ihre Beine gerade anheben, während Sie auf der Stange stehen. Wenn Sie diese Übung ausführen, wird Ihr Körper die Form eines "L" haben, wenn Sie an den Stäben arbeiten.
Landvermessung
Das Groundlifting ist ein Übungsgelände, das eine Stange mit Gewicht verwendet. Es konzentriert sich hauptsächlich auf den oberen Teil des Rückens, wie Trapezius, Rhomboid und Kern. Das Bodenheben ist auch für das Training der Oberschenkelmuskulatur wirksam. Um dies zu erreichen, sollten Sie eine Stange mit dem von Ihnen bevorzugten Gewicht auf den Boden legen. Legen Sie eine Hand über und die andere unter den Stangengriff. Beugen Sie die Knie, halten Sie Ihren Rücken absolut gerade und heben Sie das Gewicht in die Position, in der Sie vollständig stehen werden. Bringen Sie es dann wieder nach unten.
Gebogenes Paddel
Das geschwungene Paddel bearbeitet den oberen Rücken hauptsächlich mit dem großen Rücken, der zentralen Bauchmuskulatur und dem Bizeps. Das gekrümmte Paddel ähnelt dem Groundlifting, hat jedoch einen kleineren Bewegungsbereich und benötigt weniger Beinmuskeln. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie das erforderliche Gewicht in die Stange legen und dann die Stange auf Hüfthöhe anheben. Kurven Sie Ihre Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine leicht gebeugt. Senken Sie die Stange langsam auf die Stelle ab, an der sich Ihre Arme bewegen, und ziehen Sie sie gegen die Brust zurück, um die Wiederholung zu beenden.
Lat Pull Downs
Diese Übung, auch bekannt als lat pull down, trainiert die großen Rückenmuskeln. Wenn Sie es jedoch ausführen, sollten Sie den zentralen Teil Ihres Körpers stabil lassen und die Bauchmuskeln verwenden, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Dafür benötigen Sie eine eigene Maschine für diese Art von Baureihe.