Wie man die verletzte Rotatorenmanschette verstärkt

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Eine verletzte Rotatorenmanschette dauert normalerweise mehrere Monate, um zu heilen. Während dieses Vorgangs ist es wichtig, dass Sie Dehnübungen machen, um den Wiederaufbau zu unterstützen. Führen Sie die Dehnübungen immer langsam aus und hören Sie sofort mit extremen Schmerzen in der Schulter auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen, da es in der Regel nicht ratsam ist, die Rotatorenmanschette 48 bis 72 Stunden nach der Operation zu trainieren.

Anweisungen

Die Rotatorenmanschette wird von vier Muskeln gebildet: Supraspinatus, infrarotig, klein und rund (Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Positionieren Sie die Schulter zwei bis drei Mal pro Tag für 10 bis 15 Minuten in der Nähe einer Wärmelampe. Wärme erhöht den Blutfluss zur Schulter, wodurch der Heilungsprozess beschleunigt wird.
Stellen Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und verriegeln Sie Ihre Finger. Bewegen Sie die Arme langsam nach oben und halten Sie sie gerade. Wenn Sie sie nicht mehr anheben können, halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Dehnung drei bis vier Mal am Tag.
Halten Sie den Arm in einem 90-Grad-Winkel ab. Halten Sie die Oberseite eines Besenstiels von Hand und positionieren Sie den Griff hinter Ihrem Ellbogen. Ziehen Sie den Besen langsam mit der anderen Hand nach vorne, so weit Sie können. Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dann drei- bis viermal. Machen Sie diese Übung täglich.