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Die Achillessehne ist der Muskel an der Rückseite des Oberschenkels direkt unter dem Gesäß.Er ist natürlich der schwächste Beinmuskel und der unberechenbarste in seiner Genesung von einer Verletzung. Die folgenden Schritte erklären Ihnen den sichersten Weg, um sich nach einer Verletzung die Kniesehne zu erholen und zu stärken.
Anweisungen
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Beginnen Sie den Prozess, indem Sie die betroffene Stelle jeden Tag mit einem Thermosack oder einem anderen Medium erwärmen.
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Wickeln Sie den gesamten Bereich des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskeln den ganzen Tag über während des Gehens und vor jeder Übung mit einer gewöhnlichen Binde.
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Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie das Bein mit dem verletzten Muskel und heben Sie es langsam an. Bringen Sie es so nahe wie möglich an Ihr Gesäß. Wiederholen Sie diese Übung jede Nacht.
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Nach dem Widerstandstraining können Sie in der Hockposition ohne Gewicht beginnen und die Bewegung langsam auf und ab machen, ohne dabei in irgendeiner Weise völlig zu hocken. Ihre Beine sollten sich nur um 45 bis 50 Grad beugen.
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Stellen Sie sich in die Hocke oder lehnen Sie sich über ein festes Objekt und versuchen Sie, mit Ihrem verletzten Bein halbe Kniebeugen zu machen.
Anweisungen
Wie
- Versuchen Sie, auf einem Gymnastikball auf und ab zu rutschen.
Hinweis
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Reha-Programm beginnen. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
Was du brauchst
- Keine Werkzeuge erforderlich