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Ballerinas können Dinge mit ihrem Körper machen, die sich die meisten Menschen nicht einmal vorstellen können. Die faszinierende Drehung und Neigung eines Tänzers ist das Ergebnis ständiger Übung, um die Muskeln des Körpers zum Tanzen zu konditionieren. Die einfachste und sicherste Methode, Ihr Bein im Ballett bis zum Kopf zu heben, besteht darin, Ihre Muskeln so lange richtig zu dehnen, bis Ihr Körper den gewünschten Winkel beherrscht. Die Bewegung ist genau wie beim klassischen Espacate, nur dass Sie aufrecht stehen und die Pose halten.
Anweisungen
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Steigern Sie Ihre Flexibilität, indem Sie täglich Stretching üben. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen so weit wie möglich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Muskeln bis an die Grenzen zu dehnen. Bleiben Sie jeweils 30 Sekunden in Position und lehnen Sie sich zur Mitte und zu beiden Seiten des Körpers.
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Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie die Dehnung halten, auf 60 Sekunden, wenn Sie nicht mehr das Gefühl haben, 30 zu halten. Jedes Mal, wenn Sie sich strecken, zwingen Sie den Muskel an seine Grenzen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie mit der Regulierung Ihrer Muskeln weiter vorankommen.
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Beginnen Sie damit, die Position der Wirbelsäule 60 Sekunden lang zu halten, und zwar zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie flexibel genug sind, um sie ausführen zu können. Dies kann je nach Person Wochen oder Monate des Dehnungstrainings dauern. Wenn Sie in der Lage sind, lehnen Sie sich zur Seite und umarmen Sie Ihr Bein, während Sie Ihr Gesicht daran drücken.
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Stellen Sie sich gegen eine Wandkante, wenn Sie sich sicher sind, dass Ihr Körper die von Ihnen geübte Position sicher ausführen kann. Heben Sie Ihr Bein an und legen Sie die Ferse gegen die Stützwand, während Sie sich zum Strecken nach unten lehnen, bis der Kopf bequem auf dem Bein ruht.
Hinweis
- Hören Sie mit dem Dehnen auf, wenn Sie einen Muskel oder eine Sehne ziehen oder strecken. Beginnen Sie niemals ein intensives Training, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.