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Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen verbessern die Form von Freizeit- und Leistungssportlern. Für Kinder können diese Trainings dabei helfen, eine gute Form zu entwickeln, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern. Darüber hinaus garantieren diese Trainings Abwechslung und interessante Dinge für jedes Trainingsprogramm.
Anweisungen
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Konzentrieren Sie sich auf die Haltung. Bei jedem Beweglichkeits- oder Geschwindigkeitstraining sollte der Rücken gerade sein, wobei das Körpergewicht auf der Mitte der Füße zentriert ist. Halten Sie die Schultern und Hüften gerade und verhindern Sie, dass sich Sportler den Hals oder das Becken drehen. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad, um zu rütteln und Bewegungen am vorderen Ende durchzuführen. Eine gute Haltung sorgt für mehr Entwicklung und weniger Quetschungen.
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Übung abgefeuert Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu verbessern, ist schnelles Laufen, aber das bedeutet nicht, dass Kinder Selbstmordübungen durch das Fitnessstudio machen sollten: Machen Sie das Üben Spaß und effektiv, indem Sie Schießspiele wie "Ente, Ente, Gans" einrichten. oder abholung.
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Verwenden Sie ein pilometrisches Training mit Sprüngen und Sprüngen. Wechseln Sie die Sprünge von einem Fuß zum anderen, und springen Sie im Verlauf einer Linie hin und her - eine Spur ist für diese Übung gut geeignet. Fügen Sie niedrige Kegel hinzu und bitten Sie die Athleten, über eine Reihe davon zu springen. Genießen Sie die Jugend der Sportler, indem Sie bei jedem Schritt die Höhe und Entfernung erhöhen. Diese Übungen erhöhen die Kraft von Gelenken, Sehnen und Muskeln und verbessern so die Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Machen Sie das Training zum Spaß, indem Sie einen Hindernisparcours einrichten oder "Master sagt" spielen.
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Betonen Sie die Vielfalt. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, indem Sie beispielsweise Athleten bitten, auf Zehenspitzen oder Fersen zu gehen, zurückzulaufen und seitwärts zu springen. Solange die Kinder während jedes Trainings eine gute Haltung einnehmen und nicht völlig erschöpft sind, macht das Experimentieren mit verschiedenen Trainingsarten die Übungen anregend und macht Spaß für Körper und Geist.
Wie
- Überprüfen Sie die Form, die körperliche Verfassung und das Fähigkeitsniveau jedes Athleten und passen Sie die Übungen an die individuellen Bedürfnisse jedes Kindes an. Insbesondere bei Kindern, deren Entwicklungskörper nicht mit der gleichen Art von Stress wie ein Erwachsenenkörper fertig werden können, sollte der Fokus auf einer guten Haltung, Form und sicheren Bedingungen liegen.