So verlieren Sie 9 kg auf einem Heimtrainer

Inhalt

• Anweisungen
• Was du brauchst

Viele gängige Heimtrainer verfügen über verschiedene Fitness- und Digital-Monitore, die Ihre Herzfrequenz, den geschätzten Kalorienverbrauch und die zurückgelegte Strecke anzeigen. Die Anzahl der während einer Übung verbrannten Kalorien hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie trainieren, sowie von Ihrer genetischen Ausstattung und Ihrem körperlichen Typ. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie 9 kg auf einem Heimtrainer verlieren.

Anweisungen

Kalorien zu verlieren hängt von der Geschwindigkeit ab, die Sie ausüben (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

1. Bestimmen Sie, wie viel Fett Sie durch Ihre Herzfrequenz verbrennen sollten, um zu sehen, wie schnell Sie auf dem Fahrrad treten müssen. Um eine allgemeine Vorstellung von der erforderlichen Herzfrequenz zu erhalten, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Arbeiten Sie 80 bis 85% der Zahl, um abzunehmen. Da 500 g Fett 3500 Kalorien entsprechen, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag auf dem Fahrrad verbrennen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

2. Führen Sie täglich mindestens ein schnelles 60-Minuten-Training auf einem Heimtrainer durch. Bei schnellem Tempo (32 km / h bei 40 km / h) können Sie mit dem Treten etwa 5 bis 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Es dauert 50 bis 100 Minuten, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie langsamer vorgehen, passen Sie Ihre Zeit nach Bedarf an. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings, indem Sie zwei Finger in die Halsvene legen und das Timing zehn Sekunden lang durchführen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6, um Ihre Schläge pro Minute zu erhalten und festzustellen, ob Sie auf einem Niveau trainieren, bei dem Fett verbrannt wird.

   
   

3. Morgens und vor dem Frühstück trainieren. Ihr Körper verbrennt eher Fett, weil er keine Energiereserven hat. Darüber hinaus erhöht eine morgendliche Aktivität den Stoffwechsel für den Rest des Tages.

4. Trainieren Sie mit Ihrem Fahrrad auf Rundstrecken, beschleunigen Sie fünf Minuten auf volle Geschwindigkeit und bremsen Sie dann auf normale Reichweite ab. Tun Sie dies während des gesamten Trainings, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Beginnen Sie in einem schnellen Tempo und halten Sie fünf Minuten lang gedrückt. Reduzieren Sie dann allmählich auf eine moderate Geschwindigkeit und bleiben Sie drei Minuten lang. Beschleunigen Sie das Tempo erneut und halten Sie es fünf Minuten lang. Tun Sie dies während Ihres Trainings, um den Kalorienverlust zu erhöhen.

5. Steigern Sie die Ausdauer und die Dauer Ihrer Übung jeden Tag, bleiben Sie aber auf einer hohen Intensität. Dies wird Ihnen helfen, ein höheres Maß an Fitness zu erreichen und Muskeln aufzubauen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

   
   

6. Vermeiden Sie etwa 500 g pro Woche mit einem einstündigen Programm auf dem Heimtrainer. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, erhöhen Sie die Dauer und die Geschwindigkeit. Um zusätzliche 500 g pro Woche zu reduzieren, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Entfernen Sie auch die gesättigten Fette aus Ihrer Ernährung. Bei einem einfachen 60-minütigen Tagesprogramm ohne Kalorienreduktion verlieren Sie in 20 Wochen 9 Pfund.

Was du brauchst

• Heimtrainer