Inhalt
Elliptische Geräte, bei denen die Füße eine ovale Bewegung ausführen, bieten kardiovaskuläre Übungen mit geringer Wirkung. Die richtige Haltung und Haltung des Fußes verringert die Verletzungsgefahr und bringt maximalen Nutzen.
Wichtigkeit
Elliptische Ausrüstung ist eine beliebte Methode, um Aerobic-Übungen durchzuführen. Die Mayo Clinic gibt an, dass diese Outfits für Knie, Hüfte und Rücken günstiger sind als ein Laufband.
Haltung
Stehen Sie aufrecht und aufrecht, während Sie das Ellipsentrainer benutzen, und bücken Sie sich nicht, sagt Fitness.com. Die Schultern sollten zurückgelassen werden, den Kopf nach oben und leicht nach vorne geneigt; freue mich auf die Füße. Bewegen Sie sich vorsichtig und versuchen Sie, nicht zu viel zu schütteln.
Schüttelt
Sie schütteln automatisch ein wenig, aber übertreiben Sie es nicht in Hin- und Herbewegungen.
Fußposition
In der Broschüre des American College of Sports Medicines, "Elliptische Ausrüstung richtig einsetzen und auswählen", heißt es, dass die Füße so positioniert sein sollten, dass sie bequem laufen können. Die Füße sollten bequem auf den Pedalen sitzen und dürfen nicht seitlich rutschen oder fallen.
Länge der Schritte
Die richtige Schrittlänge hängt von Ihrer Körpergröße ab. Elliptische Ausrüstung ist 35 bis 55 cm dick, sagt fitness-equipment-source.com; Im Allgemeinen wird die Vergangenheit umso größer sein, je höher die Person ist.