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Die meisten Menschen verlieren mit drei bis fünf Tagen Cardio-Training pro Woche an Gewicht, sofern sie sich gesund ernähren (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Executive Cardio an fünf Tagen in der Woche
Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten gesunde Erwachsene an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Herzmuskeltraining mit mittlerer Intensität durchführen. Das American Center for Disease Control und Prevention sagt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren 2 Stunden und 30 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche ausgeben sollten und die Zeit beliebig teilen können.
Cardio-Übungen an drei Tagen in der Woche
Wenn Sie eine energetische Übung durchführen, müssen Sie laut American College of Sports Medicine dreimal wöchentlich 20 Minuten machen. Laut den Centers for Disease Control benötigen Erwachsene 1 Woche und 15 Minuten intensiver Bewegung pro Woche. Eine im International Journal of Obesity aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen durch intensiveres Training mehr Fett verloren.
Fazit
Um abzunehmen, erhöhen Sie Ihre Übung auf fünf Stunden aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität pro Woche oder zwei Stunden und 30 Minuten intensiver Anstrengung pro Woche. Drei Tage sind ausreichend für intensive Bewegung und fünf Tage für moderate Bewegung. Verbreiten Sie die Ruhetage, um eine ideale Erholung zu erreichen.
