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Der Fersensporn ist eine sich wiederholende Dehnungsverletzung, die sich auf die Sehne auswirkt, die die Ferse mit der Fußspitze verbindet. Diese Sehne, Plantarfaszie genannt, stützt den Fußgewölbe. Es kann vom Fersenknochen weg gedehnt werden, wodurch eine neue Knochenbildung entsteht. Dieses knöcherne Wachstum drückt das umgebende Gewebe während der Bewegung und verursacht starke Schmerzen bei Belastungsübungen. Normalerweise nimmt der Schmerz mit fortschreitender Übung ab, kehrt jedoch während der nächsten Sitzung zurück.
Die Vorteile von Stretching
Stretching spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung des Fersensporns. Sie müssen Ihre Bögen, Ihre Achillessehne und Ihre Waden täglich mehrmals täglich strecken. Die wichtigsten Momente für das Dehnen sind, wenn Sie aufwachen, noch bevor Sie das Bett verlassen, und vor körperlichen Aktivitäten, die normalerweise Schmerzen verursachen. Eine gute Dehnungsroutine sollte nur fünf Minuten dauern und jede Bewegung lang genug dauern.
Nützliche Strecken
Für die Waden: Etwa 45 cm von einer Wand stehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie das linke Bein zurück. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und versuchen Sie, die Ferse auf dem Boden zu halten. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, um sich zu lehnen. Halten Sie die Dehnung langsam bis zehn und zählen Sie dann, indem Sie den hinteren Fuß etwas mehr verschieben. Halten Sie noch zehn Sekunden gedrückt. Seite wechseln und wiederholen.
Für die Achillessehne: Stehen Sie etwa 45 cm von der Wand entfernt und setzen Sie den rechten Fuß etwa 30 cm vor die linke Seite. Beugen Sie in dieser Position die Knie langsam wie eine Hocke. Kniebe dich so fest du kannst, ohne die Fersen vom Boden zu heben. Sie sollten die Dehnung in der linken Achillessehne spüren. Halten Sie die Position langsam bis auf zehn herunter. Seite wechseln und wiederholen.
Für den Bogen: Halten Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt und beugen Sie das linke bis Sie an Ihren Fingerspitzen sind. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung nach innen und üben Sie einen gewissen Druck auf den Boden aus, während Sie alle Ihre Finger durchqueren. Machen Sie vier Kreise und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Seite wechseln und wiederholen.
Vorbeugung des Fersensporns
Es kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern, bis der Kalkstachel vollständig geheilt ist. Täglich weiter dehnen, auch wenn die Schmerzen vorüber sind. Die Dehnungsroutine verhindert, dass sich ein weiterer Sporn bildet. Wählen Sie für Training oder Training, bei dem Sie aufstehen müssen, Schuhe, die den Plantarbogen stützen, und dämpfen Sie die Ferse.