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Der vordere Serratusmuskel befindet sich im oberen und seitlichen Teil des Brustkorbs etwas unterhalb Ihrer Brust. Dieser fingerartige Muskel stabilisiert das Schulterblatt und hilft, den Arm anzuheben. Der vordere Serratus hilft auch, die Rippen anzuheben, um die Atmung zu unterstützen. Der vordere Serratus wird manchmal als Boxermuskel bezeichnet und ist beim Schlagen stark an der Stabilisierung von Arm und Schulter beteiligt. Wie jeder Muskel kann der vordere Serratus angespannt werden, was unangenehm ist. Eine einfache Dehnung kann helfen, Spannungen in der Region abzubauen.
Schritt 1
Über Kopf strecken. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen, wobei beide Zehen nach vorne zeigen. Verschränken Sie Ihre Finger mit Ihren Handflächen von Ihrem Körper weg. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie sie über Ihren Kopf, ohne Ihren Rücken zu krümmen. Halten Sie diese Position, während Sie 20 bis 25 Sekunden lang tief atmen. Ändern Sie die Position der Füße und wiederholen Sie dies für weitere 20 bis 25 Sekunden.
Schritt 2
Dehnen Sie die Faszie. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen. Halten Sie beide Arme gerade und heben Sie sie zur Seite, wobei die Handflächen zur Decke zeigen. Heben Sie Ihre Hände über Schulterhöhe. Ziehen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln zusammen, indem Sie Ihre Schulterblätter straffen. Halten Sie diese Position, während Sie 20 bis 25 Sekunden lang ruhig atmen.
Schritt 3
Dehnen Sie den Serratus mit Hilfe von jemandem im Liegen. Legen Sie sich mit einem Arm unter sich und ausgestreckten Beinen auf die Seite. Legen Sie mit erhobenem Arm die Handfläche über Ihre Taille, sodass Ihr Daumen auf Ihr Becken zeigt und Ihre Finger fast Ihren unteren Rücken berühren. Bitten Sie jemanden vorsichtig und langsam, Ihren Ellbogen nach unten zu drücken und Sie zurückzulenken. Wenn Sie eine Dehnung des Serratus spüren, bitten Sie Ihren Trainingspartner, Ihren Ellbogen 20 bis 25 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.