Inhalt
- Wählen Sie verschiedene Lebensmittel
- Bevorzugen Sie volle Mahlzeiten
- Mache immer bunte Mahlzeiten
- Einfacher Plan für einen Tag
Suchen Sie nach einem schnellen Gewichtsabnahmeprogramm, wissen jedoch nicht, wie viele Kalorien Sie in Ihrem Tag benötigen? Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse, aber für die meisten 1.400 Kalorien pro Tag ist ein guter Anfang. Die Wahl des Essens muss Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen und Verhungern vermeiden, während Sie Ihren Geschmack befriedigen. Mit einem ausgeglichenen 1.400-Kalorien-Plan sollten Sie einen schnellen Gewichtsverlust bemerken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Wählen Sie verschiedene Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung umfasst Getreide, Obst, Gemüse, Proteine (wie mageres Fleisch, Eier, Nüsse und Getreide) und Milchprodukte. Schneiden Sie keine Süßigkeiten und Fette auf einmal, sondern begrenzen Sie die Menge in Ihrer Ernährung. Sich vollständig zu berauben, kann zu einem Zwang führen.
Bevorzugen Sie volle Mahlzeiten
Mindestens die Hälfte Ihrer Getreidezufuhr sollte aus Vollkorn bestehen. Dies sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, die für das Verdauungssystem gut sind und dazu beitragen, den Hunger niedrig zu halten. Sie sind auch reich an Antioxidantien und helfen, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes vorzubeugen.
Mache immer bunte Mahlzeiten
Obst und Gemüse haben wenig Kalorien und Sie können sie in größeren Mengen als andere Lebensmittel essen. Wählen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben. Dies macht die Mahlzeit nicht nur optisch attraktiver, sondern sorgt auch für eine größere Vielfalt an Nährstoffen.
Einfacher Plan für einen Tag
Frühstück: 1 Scheibe French Toast mit Marmelade: 184 Kalorien 1/2 Tasse Brombeeren: 41 Kalorien 1 Tasse Magermilch: 83 Kalorien
Snack des Morgens: 1 Apfel mit 30 g Erdnusscreme: 183 Kalorien
Mittagessen: 1 Tasse Tomatensalat mit Gurke mit 3 Teelöffeln Olivenöl und Essig: 184 Kalorien 1 Tasse Hühnersuppe (1/8 Hähnchen, 3/4 Gemüse): 136 Kalorien 1 Scheibe leichtes Brot mit Margarine : 185 Kalorien
Nachmittagsjause: 4 Vollkorn-Cracker mit 30 g Humus: 98 Kalorien
Abendessen: 1 1/2 Tasse Garnelen und gehacktes Gemüse: (75 g Garnelen + 1 1/4 Tasse Gemüse): 238 Kalorien 15 g brauner Reis: 107 Kalorien 1 Tasse Magermilch: 83 Kalorien Gesamtkalorien Pro Tag: 1407