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Ein Punkt am Körper einer Frau, der normalerweise gestrafft werden muss, ist der innere Oberschenkelbereich. Im Gegensatz zu vielen Körpermuskeln wird dieser Bereich durch konzentrierte Übungen gestärkt, während andere Muskeln durch mehrere Übungen beeinflusst werden, um straff und straff zu bleiben. Das Gebiet zu straffen ist einfach und erfordert nur drei Minuten die Woche, um Ergebnisse zu sehen. Es gibt verschiedene Übungen für die inneren Oberschenkel von Frauen, die im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden können.
Übung im Gerät
Im Fitnessstudio ist der Abduktor die üblichste Trainingsmaschine für die Oberschenkelarbeit.Es hat einen Akzent und zwei gepolsterte Hebel, die an einem Gewicht befestigt sind, das Sie zwingen sollten, mit den Beinen zu schließen und sie zusammenzubringen. Es gibt mehrere Gewichtsstufen, die eingestellt werden müssen. Wählen Sie also eine, die leicht genug ist, um Ihre Beine zu schließen, aber stark genug, um die letzten Wiederholungen herausfordernd zu machen. Es gibt auch Anpassungen, durch die Ihre Beine herausgedrückt werden, wodurch eine breitere Öffnung für sie entsteht. Bevor Sie ein Bodybuilding-Gerät verwenden, sollten Sie 10 bis 15 Minuten Herz-Kreislauf trainieren, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und zu verlängern. Machen Sie drei Sätze von 12 auf der Abduktionsmaschine, um das Gewicht in jeder Serie für mehr Ergebnisse zu erhöhen.
Übung auf dem Boden
Sie können Ihre Oberschenkel auch zu Hause straffen. Legen Sie sich hin, indem Sie die linke Körperseite auf den Boden lehnen und die Wirbelsäule mit einem kleinen Kissen an Kopf und Hüfte ausrichten. Sie können Ihren Körper auch mit Ellenbogen und Handgelenk zurücklehnen, um Ihren Kopf zu unterstützen. Beugen Sie das rechte Bein und strecken Sie die linke Gerade aus. Bewegen Sie dann Ihr linkes Bein langsam auf und ab und führen Sie dreimal pro Woche drei Sätze zu je 12 Wiederholungen aus.
Schweizer Ballübung
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen Schweizer Ball zwischen die Beine. Drücken Sie es drei Sekunden lang zusammen, ziehen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln zusammen und lassen Sie sie los. Machen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen dieser Bewegung. Sie können auch auf dem Ball sitzen, jedes Bein zur Seite des Balls bringen und Kniebeugen ausführen, wodurch die ideale Form für die Bearbeitung des inneren Oberschenkels erhalten bleibt. Führen Sie dreimal wöchentlich drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.
