Wie kann man Körperfett mit Bewegung und Gewichtsverlust loswerden?

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Mit einer ausgewogenen Ernährung, Herz-Kreislauf-Übungen und einem Widerstandstraining können Sie einen kräftigen und straffen Rumpf erhalten. Es ist jedoch unmöglich, das Fett in einem einzigen Körperbereich zu reduzieren, und ein Ausdauertraining allein wird Ihren Körper nicht verändern. Es ist notwendig, eine gewisse Menge an Pfund zu verlieren, um eine Verbesserung des Rumpfes zu sehen; Lernen Sie, wie Sie Körperfett reduzieren und den von Ihnen gewünschten, gut gebauten Kofferraum erreichen.

Anweisungen

Lernen Sie, mit Diät und Bewegung abzunehmen (Trainingsbild von John Parli von Fotolia.com)

Legen Sie einen gesunden Diätplan fest, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Die Ernährung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abschluss eines Gewichtsabnahmeprogramms: Essen Sie eine Diät, die aus 50 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 25 Prozent Fett besteht und Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfasst. Iss komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Hafer, gute Fette wie Avocados und mageres Fleisch als Proteinquelle. Eine Diät mit mehr Kohlenhydraten gibt Ihren Muskeln während des Trainings Energie: Schneiden Sie täglich zwischen 250 und 500 Kalorien, um zwischen 500 g und 1 kg pro Woche abzunehmen.
Führen Sie Übungen durch, um die bereits vorhandenen Muskeln zu erhalten und zu entwickeln. Führen Sie eine Übung aus, um jeden großen Muskel am Rumpf zu trainieren: Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust. Es ist möglich, sie alle auf einmal auszuführen oder auf mehrere Tage aufzuteilen. Stretching vor und nach jedem Krafttraining ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und flexibel zu bleiben. Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mit jeder Muskelgruppe immer mindestens einen Tag Ruhe, damit sich die Muskeln erholen und wachsen können.
Integrieren Sie Cardio-Übungen in Ihre Trainingsroutine, um überschüssiges Fett schneller zu verbrennen, indem Sie Ihr Herz gesund halten. Versuchen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Aerobic zu machen. Ziehen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität in Betracht, um größere Mengen an Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen: Sie bestehen aus aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Treten mit maximaler Anstrengung für 30 bis 60 Sekunden, gefolgt von einer Pause von ein bis zwei Minuten und dann eine Wiederholung dieses Vorgangs für den Zeitraum zwischen 15 und 30 Minuten. Diese Art von Training ist am effektivsten bei der Fettverbrennung und bei der Aufrechterhaltung oder dem Aufbau von Muskelmasse, wodurch Sie das Fett um den Rumpf im Handumdrehen loswerden können.