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Wenn man zu große Trapezoide betrachtet, ist die Oberseite normalerweise der Punkt von größtem Interesse. Dieser Teil des Körpers kann Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern ein abgerundetes Aussehen verleihen, und während dies für einige ein Ziel sein kann, kann es für andere ein Hindernis sein. Ein großer Trapez kann Frauen sehr männlich aussehen lassen und kann auch zu Muskelungleichgewichten führen, die zu Instabilität und Gelenkschäden führen können. Sie können nicht nur vollständig auf Bewegung verzichten, sondern auch einige Maßnahmen ergreifen, um die Größe Ihres Trapezes zu verringern.
Alternative Trainingstechniken
Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm ein wenig, um die Belastung Ihres Trapezes zu verringern. Eine große Menge schwerer Lasten ist notwendig, um Hypertrophie oder Muskelwachstum zu erzeugen. Reduzieren Sie das Gewicht, das Sie tragen, um die Größe des Trapezes zu verringern. Ihr Volumen muss immer noch relativ hoch bleiben, um ein angemessenes Training zu gewährleisten. Lassen Sie beispielsweise 50% Ihres Gewichts in einer maximalen Wiederholung fallen und führen Sie drei Sequenzen mit mindestens 12 Wiederholungen durch.
Ändern Sie andere Muskeln
Anstatt die tatsächliche Größe Ihres Trapezes zu verringern, ist es möglicherweise einfacher, es nur kleiner aussehen zu lassen. Dies kann durch Erhöhen der Größe Ihrer Deltamuskeln erreicht werden. Die Deltamuskeln bilden den abgerundeten Teil der Schultern und können mit Übungen wie Pressen, Seiten- und Frontansichten und anderen Aerobic-Übungen gezielt werden. Um die Größe dieser Muskeln zu erhöhen, verwenden Sie 85% Ihres Gewichts hintereinander und machen Sie drei bis sechs Wiederholungen.
Kalorien reduzieren
Muskelgewebe benötigt eine beträchtliche Menge an Energie, um sich selbst zu erhalten und zu erhalten. Um die Menge an Muskelgewebe in Ihrem Körper zu verringern, reduzieren Sie die Menge an Energie, die Sie täglich aufnehmen. Wenn Sie 250 Kalorien aus Ihrem Tagesablauf reduzieren und etwas Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität hinzufügen, erhöht sich Ihr Kaloriendefizit weiter. Sobald Ihrem Trapez der Kraftstoff ausgeht, ist eine Verringerung der Muskelfasergröße die Folge. Denken Sie daran, dass dieser Verlust an Muskelmasse auch im gesamten Rest Ihres Körpers auftritt und nicht nur bei Ihrem Trapez. Genau wie eine lokale Reduktion mit Fettabbau ist die Reduktion eines einzelnen spezifischen Muskelpunktes nicht möglich.
Einschränkungen erkennen
Der Trapez ist ein schwer zu zielender Muskel, wenn es darum geht, seine Größe zu reduzieren. Tatsächlich gibt es Übungen, die direkt auf den Muskel abzielen - insbesondere Achselzucken -, die geändert oder vermieden werden können. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, das Training Ihrer Gewichtsfallen vollständig zu unterlassen, es sei denn, Sie sind bereit, die Muskelmasse des restlichen Körpers zu beeinträchtigen. Übungen wie das Hocken mit oder ohne Gewicht sowie das Heben und einige andere wirken auch auf die Trapezoide.Wenn Sie das Gewicht reduzieren, das für diese Übungen verwendet wird, verringern Sie die Größe Ihrer Fallen, führen aber auch zu kleineren Muskeln in anderen Körperteilen.