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Die Größe der Brüste nimmt unmittelbar nach der Geburt des Babys zu und bleibt für einen Zeitraum von drei Monaten bis zu einem Jahr oder länger groß, je nachdem, wie lange Sie Ihr Baby stillen werden. Einige Frauen stellen fest, dass die Brüste nach Beendigung des Stillens größer bleiben als vor der Schwangerschaft. Bei anderen schrumpfen die Brüste und werden schlaff. Da Sie sich nicht auf den Fettabbau in bestimmten Bereichen des Körpers, einschließlich der Brüste, konzentrieren können, nimmt ihre Größe mit dem Training und dem Gesamtgewichtsverlust ab.
Schritt 1
Bereiten Sie sich zwei bis drei Tage nach der Geburt des Kindes auf die Brustverstopfung vor. Die Brüste werden größer und werden schwer und voller Milch. Stillen Sie Ihr Baby oder verwenden Sie eine Milchpumpe, um Milch auszutreiben.
Schritt 2
Stillen Sie Ihr Baby in den ersten Tagen nach der Verstopfung regelmäßig, um die Brüste kleiner zu halten. Während die Brüste unmittelbar nach der Entbindung größer erscheinen und während des Stillens voll bleiben, wird sie bei einigen Frauen nach der Stillzeit vor der Schwangerschaft wieder die Größe annehmen.
Schritt 3
Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, nachdem Ihr Arzt Sie dazu entlassen hat. Dies wird Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, einschließlich Ihrer Brüste. Nehmen Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teil, einschließlich zügigem Gehen, Aerobic, Radfahren oder Laufen.
Schritt 4
Wählen Sie fettarme oder Magermilch, nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben. Eine kalorienarme Diät hilft Ihnen beim Abnehmen und reduziert die Größe Ihrer Brüste. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Menge der empfohlenen täglichen Fettaufnahme zu bestimmen.
Schritt 5
Machen Sie Krafttraining mit Einheitsgewichten oder mit Fitnessgeräten und konzentrieren Sie sich zwei- oder dreimal pro Woche auf die Brustmuskulatur. Verwenden Sie die sitzende Brustbank, die geneigte Brustbank und den vertikalen Griff. Verwenden Sie nach 12 Wiederholungen ein Gewicht, das Muskelermüdung, aber keine Schmerzen verursacht. Mache drei Sätze von Wiederholungen.
Schritt 6
Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Sit-ups hinzu, um die Muskeln unter Ihren Brüsten zu trainieren. Die Sit-ups können in einer anderen Position oder durch Beugen über die Knie durchgeführt werden. Beginnen Sie mit fünf oder zehn pro Tag und erhöhen Sie von 20 auf 30 pro Tag. Diese Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden, auch während Ihr Baby schläft.