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Abnehmen ist keine leichte Aufgabe und der beste Weg zum Erfolg ist, mit den richtigen Informationen ausgestattet zu werden. Der Gewichtsverlust erfordert ein gewisses Maß an Arithmetik, aber es ist nichts, was mehr als einen Taschenrechner erfordert, und das Beste ist, wenn Sie die Zahlen eingestellt haben, sind Sie bereit. Das Zählen von Kalorien ist ein Anfang, aber das Zählen von Gramm Fett ist eine noch wichtigere Aufgabe.
Die Fakten
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme und die Kalorienzählung ist die Fettzählung. Wir brauchen eine bestimmte Menge Fett in unserer Ernährung. Die empfohlene tägliche Kalorienmenge aus Fett beträgt 20-35% der gesamten täglichen Menge, und die Menge an gesättigtem Fett sollte laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services 7% nicht überschreiten.
Lösungen
Wie viele Gramm Fett Sie pro Tag verbrauchen können, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie in Ihrem Regime verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie nicht mehr als 53 g Fett pro Tag und nicht mehr als 18 g gesättigtes Fett zu sich nehmen.
Gramm Fett identifizieren
Nährwertkennzeichnungen erleichtern das Ablesen der Fettmenge in einer Portion Lebensmittel. Einige Lebensmittel enthalten immer noch gesättigte und Transfette. Lebensmittel mit einer hohen Anzahl gesättigter und trans-Fette werden nicht empfohlen. Notieren Sie sich die Anzahl der Portionen pro Packung. Einige Artikel haben 2 oder 3 Portionen pro Packung und dies kann mit Leichtigkeit Fett hinzufügen.
Überlegungen
Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Fette gleich sind. Einige sind gesünder als andere. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gut, da sie Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten reduzieren und den Cholesterinspiegel verbessern können, erklärt die National Institutes of Health. Gute Quellen für diese Arten von Fett finden sich in Oliven, Rapsöl, Getreide, Avocados, Lachs und Omega-3-haltigen Ölen. Gesättigte und Transfette sind schädlich und werden in fettem Fleisch, fetthaltigem Käse, Butter, Eis, Kokosnuss und Palmöl gefunden.
Warnungen
Obwohl es logisch erscheint, Fette während einer Diät zu entfernen, ist dies ein schädlicher Weg. Es wird etwas Fett benötigt, damit der Körper verschiedene Nährstoffe aufnehmen kann. Bestimmte Vitamine, darunter A, D, E, L und Carotinoide, setzen voraus, dass Fettsäuren in den Körper aufgenommen werden, sagt die National Institutes of Health. Ohne diese Fettsäuren passieren die Nährstoffe das System, ohne verdaut und absorbiert zu werden.