Wie erholt man sich schneller von einem gedehnten hinteren Oberschenkelmuskel

Video: MUSKELZERRUNG - was hilft wirklich? [Roland antwortet #9]

Inhalt

Anweisungen
Was du brauchst

Ein gestreckter Muskel ist eine der schmerzhaftesten Formen von Beinverletzungen und kann, wenn er nicht richtig behandelt wird, lange Zeit zum Heilen benötigen. Wenn Sie Ihren hinteren Oberschenkelmuskel verletzt haben und nach einem Weg suchen, um ihn so schnell wie möglich wieder herzustellen, können Sie sich ein wenig ausruhen und entspannen und ein paar einfache Tipps, damit Sie so schnell wie möglich aufstehen und laufen können.

Anweisungen

Erholen Sie sich schneller von einem gedehnten Muskel

Verwenden Sie Ihren Muskel so wenig wie möglich, während Sie sich erholen. Dies kann extrem schwierig sein, da die Hinterhand des Oberschenkels große Muskelgruppen sind, die für fast alle Bewegungen notwendig sind. Die maximal mögliche Erholung und nur sanfte Spaziergänge helfen Ihnen dabei, sich zu erholen.
Tragen Sie ein Produkt auf, z. B. eine Creme oder ein Gel, indem Sie den betroffenen Bereich massieren. Dies hilft nicht nur, Flüssigkeiten zu entfernen und Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, sondern erhöht auch die Blutzirkulation vor Ort. Diese Produkte erzeugen ein heißes und kaltes Gefühl auf der Haut und sollten regelmäßig angewendet werden.
Legen Sie Eispackungen auf Ihre ausgedehnten Muskeln, um die Regeneration zu unterstützen und die Schmerzen zu lindern. Eispackungen sollten etwa alle zwei Stunden für etwa 15 Minuten auf die Prellung gelegt werden. Vermeiden Sie die Verwendung von Wärme, während sich der Muskel erholt, da dies Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen verursachen kann.
Strecken Sie Ihre Beine den ganzen Tag lang aus, aber stellen Sie sicher, dass die Dehnungen glatt, durchgehend und nicht aggressiv sind. Sie sollten auf keinen Fall Yoga praktizieren, während Sie sich erholen. Berühren Sie einfach Ihre Füße mit den Händen und machen Sie Beinverlängerungen, um die Flexibilität zu erhalten, die Durchblutung zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Stellen Sie sicher, dass das Dehnen nicht schmerzhaft ist und an jedem Punkt aufhören sollte, an dem die Bewegung unangenehm wird.
Massieren Sie den gedehnten hinteren Oberschenkelmuskel, um Giftstoffe zu beseitigen, Steifheit zu verringern und die Heilung zu fördern. Verwenden Sie sanfte Bewegungen und stoppen Sie bei Schmerzen oder Beschwerden. Verwenden Sie kontinuierliche und lange Bewegungen oder kleine kreisförmige Bewegungen, die sich immer in Richtung Herz bewegen.