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Ein Frontstar ist eine Bewegung für Anfänger im Fitnessstudio und erfordert einen flexiblen Rücken, eine gute Balance, Beinstärke und einen starken Bauch. Trainieren Sie mit einem Partner, der stark genug ist, um Unterstützung zu geben, indem Sie sich zu Beginn des Trainings den Rücken festhalten.
Anweisungen
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Finden Sie einen Partner, der Sie unterstützen kann. Es wird Sie während der Bewegung unterstützen, insbesondere, indem Sie Ihren Rücken auf der Brücke stützen und Ihnen bei Bedarf beim letzten Schritt das Anheben erleichtern.
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Drehe dich um und zeige deinen dominanten Fuß vor dir. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
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Wirf deine Beine hoch, damit du einen Bananenbaum baust. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Partner direkt neben Ihnen befindet. Bitten Sie ihn, wenn nötig, die Beine anzuheben.
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Bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und unten, während Sie den Lendenbereich Ihres Rückens zur Brücke drehen. Der Arm Ihres Partners sollte sich direkt am unteren Rücken befinden, um Sie beim Starten der Bewegung zu unterstützen.
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Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gut gewölbt ist. Nähern Sie sich den Füßen des Kopfes, um die Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu betonen.
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Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und drücken Sie mit den Beinen, während Sie Ihre Hände loslassen und stehen.
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Beenden Sie die Bewegung mit Ihren dominanten Zehen und Ihren Armen in der Luft.
Wie mache ich einen Frontalstern?
Wie
- Denken Sie daran, Rücken, Beine, Bauch und Arme vor und nach dem Ausprobieren dieser Technik zu strecken.
- Der Frontstern ist eine fließende Bewegung und braucht Zeit, um perfektioniert zu werden. Seien Sie geduldig, wenn sich Ihr Körper an die körperlichen Anforderungen dieser Technik anpasst. Platzieren Sie den Hinterfuß synchronisiert vor der Dominante nach der Brücke, um den Eindruck zu vermitteln, dass Sie gehen.
Hinweis
- Jeder scharfe oder scharfe Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Sofort aus der Position bringen. Gehen Sie in der Position der Brücke den Rücken hinunter und legen Sie das Gesäß auf den Boden.