Inhalt
Die Ellbogen sind ein Bereich des Körpers, in dem Dehnung und Biegung auftreten. Es ist auch in diesem Bereich, wo die Tendenz besteht, schlaffe Haut zu entwickeln, normalerweise wenn ein übermäßiger Gewichtsverlust verloren geht. Obwohl Gewichtsverlust immer willkommen ist, ist dies nicht die überschüssige schlaffe Haut, die zurückbleibt. Um diese Haut zu reduzieren, führen Sie einige Übungen durch, mit denen die Muskeln in der Nähe trainiert werden, um sie zu straffen und die Haut straffer zu machen.
Top Erweiterungen
Obere Extensionen sind eine Trizepsübung. Der Trizeps befindet sich knapp über dem Ellbogen am Arm und wird immer dann bearbeitet, wenn er bewegt oder "ausgefahren" wird. Durch die Vergrößerung der Trizepsmuskeln kann die Haut um die Ellbogen herum gedehnt werden. Um eine Erweiterung nach oben durchzuführen, halten Sie in jeder Hand zwei leichte Hanteln. Strecken Sie sie direkt über Ihren Kopf aus, als würden Sie etwas feiern. Senke sie langsam hinter deinen Kopf und hebe sie zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihre Arme stehen und fest gegen Ihre Ohren drücken.
Riemenscheibe
Riemenscheiben sind Trizepsübungen, die an einer Maschine mit einem Kabel ausgeführt werden. Halten Sie ein Gewicht auf die Rolle und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf die Hantel. Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf, halten Sie Ihre Arme an Ihren Körper gedrückt und drücken Sie dann die Stange nach unten, bis sie Ihre Oberschenkel erreicht. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht ein- und ausgefahren werden.
Hintergründe auf Barren
Verwenden Sie zwei separate Stühle mit einem Raum, in den Ihre Beine passen. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante eines Stuhls und Ihre Fersen auf den anderen. Senken Sie sich und beugen Sie die Ellbogen. Bis Sie einen Punkt erreichen, an dem sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden, stehen Sie dann wieder auf.
Liegestütze
Push-ups sind eine klassische Übung zur Ellenbogenstreckung, die gleichzeitig auf Brust und Armen wirkt. Es kann wirklich die Rückseite der Arme straffen und die Haut ziehen. Um sie auszuführen, stehen Sie in Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern, mit gestreckten Armen und Rücken und den Zehen auf dem Boden. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden ab und behalten Sie dabei eine gerade Haltung bei. Lassen Sie Ihre Brust etwa eine Faust weit vom Boden entfernt empfangen und drücken Sie sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Bizepsbeugung
Die Bizepsflexion wird durchgeführt, indem der Ellbogen gebogen wird und der Unterarm in Richtung des Körpers gebracht wird. Dies wird auch als "Biegen" bezeichnet. Um eine gerade Biegung durchzuführen, befestigen Sie ein Gewicht an einer niedrigen Rolle in einer Maschine mit Kabel. Schnappen Sie sich die Stange in Schulterhöhe und biegen Sie sie nach oben, indem Sie die Ellbogen beugen. Ziehen Sie ihn hoch, bis er sich auf gleicher Brusthöhe befindet, und senken Sie ihn dann wieder ab.
Die Bizepsflexion kann auch mit Hanteln durchgeführt werden. Nehmen Sie die Kurzhanteln und lassen Sie sie von der Körperseite auf Ihren Händen ruhen. Wickeln Sie Ihren Arm in die Luft und drehen Sie Ihre Finger nach innen. Stoppen Sie, wenn Sie die Höhe Ihrer Brust erreicht haben, und senken Sie sie dann wieder ab.