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Das Erlernen des Öffnens der Skala kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben. Abhängig von Ihrer anfänglichen körperlichen Vorbereitung können Sie dies in einer Woche tun, wenn Sie täglich Zeit für das Dehnen verwenden. Während das Skalieren eine Herausforderung sein kann, bietet die gewonnene Flexibilität viele Vorteile. Stretching hat viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit des Körpers und kann zusammen mit Atemübungen Stress und Ängste lindern.
Schritt 1
Strecken Sie Ihre Beine mindestens 15 Minuten lang. Dehnungen können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden, Sie können den Schmetterling machen oder ein Bein nach vorne strecken und Ihre Zehen berühren.
Schritt 2
Knie auf dem Boden. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie und lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Fingerspitzen den Boden auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes berühren.
Schritt 3
Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, während Sie versuchen, Ihr linkes Bein zu strecken und es zurückzubringen. Halten Sie Ihr Kinn auf Ihren rechten Fuß und Ihr rechtes Knie nach oben gerichtet.
Schritt 4
Halten Sie diese Pose eine Minute lang und versuchen Sie, Ihre Hüften so nah wie möglich am Boden zu senken.
Schritt 5
Wiederholen Sie diese Pose in den ersten zwei Tagen mindestens fünf Mal und versuchen Sie, Ihre Hüften näher an den Boden zu bringen, wenn Ihre Beine stärker werden.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Praxis, die Waage für die nächsten vier Tage fünfmal morgens und fünfmal nachmittags oder abends zu öffnen. Machen Sie 15 Minuten lang die Strecken auf dem anderen Bein, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Schritt 7
Übe täglich weiter. Wenn Sie dies mehrmals am Tag tun, können Sie innerhalb einer Woche eine vollständige Öffnung erreichen. Wenn der Fortschritt langsam ist, fügen Sie Ihrer Routine weitere Dehnungs- und Eröffnungsübungen hinzu.