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Es ist sehr wichtig, die entsprechenden Ferritinwerte aufrechtzuerhalten. Die Menge dieser Substanz im Blut gibt die Menge an Eisen im Körper an. Ferritinmangel führt zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Haarausfall und Depressionen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Ferritinspiegel zu erhöhen, aber die Eisenabsorption wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. In den folgenden Schritten wird erläutert, wie Sie den Ferritinspiegel verbessern können.
Schritt 1
Nehmen Sie Eisenpräparate mit einem Glas Orangensaft oder Vitamin C-Tabletten ein. Ascorbinsäure hilft bei der Eisenaufnahme.
Schritt 2
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese die Eisenaufnahme hemmen. Calcium stört auch die Absorption von Eisen. Nehmen Sie Kalziumpräparate oder Milchprodukte nicht mindestens 4 Stunden vor der Einnahme von Eisen ein.
Schritt 3
Suchen Sie nach Eisenpräparaten mit oralem Stuhlweichmacher, um Verstopfung vorzubeugen.
Schritt 4
Wenn Sie nicht zwei- oder dreimal täglich Tabletten einnehmen möchten, sollten Sie Produkte in Betracht ziehen, die die Eisenfreisetzung verzögern. Wenn Sie Probleme mit der Einnahme von Pillen haben, nehmen Sie flüssiges Eisen. Floradix ist eine der Hauptmarken für flüssiges Eisen.
Schritt 5
Erhöhen Sie Ihren Ferritinspiegel auf natürliche Weise mit Melasse. Es ist reich an Eisen und hilft auch, Ihre Energie zu erhöhen. Nehmen Sie morgens einen Löffel und nachmittags eine weitere Portion. Sie sind lecker und können auch zum Kochen verwendet werden.
Schritt 6
Fügen Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzu. Brokkoli, Feigen, Rosinen, mageres rotes Fleisch, Huhn und Pute haben eine angemessene Menge Eisen.
Schritt 7
Verwenden Sie zum Kochen Pfannen und Eisentöpfe. Sie setzen eine kleine Menge Eisen in Ihrem Essen frei. Es ist eine sehr gesunde und schmackhafte Art, Ihrem Körper Eisen hinzuzufügen.