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Ein Bankdrücken ist ein einfaches Trainingsgerät, mit dem Sie Ihren Oberkörper stärken können. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder ein Bankdrücken kaufen möchten, können Sie eines bauen und sparen. Der Bau dauert zwar lange, ist aber billiger, da Sie nur für Rohstoffe wie Holz und Schrauben aufkommen.
Schritt 1
Schneiden Sie zwei 4 cm × 14 cm große Holzstücke in zwei Hälften. Sie richten sich nach Ihrer Größe - je größer Sie sind, desto größer sind die Teile und umgekehrt. Messen Sie vom Kopf bis zum Gesäß, um die richtige Höhe zu bestimmen.
Schritt 2
Schneiden Sie sieben 4 cm × 9 cm große Holzstücke in 28 Zentimeter.
Schritt 3
Schrauben Sie eines der 28 cm großen 4 cm × 9 cm großen Holzstücke zwischen die beiden 4 cm × 14 cm großen Stücke, um sie zu stabilisieren.
Schritt 4
Schrauben Sie zwei auf 28 cm geschnittene Stücke neben das in Schritt 3 hergestellte Stück und bilden Sie zwei Beine.
Schritt 5
Wiederholen Sie den vorherigen Vorgang, diesmal auf der anderen Seite.
Schritt 6
Schrauben Sie zwei Holzstücke 4 cm × 9 cm 28 cm über den Beinen fest und verbinden Sie beide senkrecht.
Schritt 7
Schneiden Sie zwei 4 cm × 14 cm große Holzstücke in 1 Meter.
Schritt 8
Schneiden Sie ein kleines Stück auf jedes Stück Holz aus dem vorherigen Schritt. Diese Beschläge sind für die Gewichte.
Schritt 9
Schrauben Sie das 4 cm × 14 cm 1 m große Stück an den Seiten des Geräts nahe an die Stelle, an der sich Ihr Kopf befindet.
Schritt 10
Verstärken Sie alles mit zusätzlichen Schrauben.