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Abnehmen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie versuchen, die täglichen Trainingsroutinen in einem hektischen Lebensstil zu planen. Sie können Ihre Trainingsroutine jedoch an Ihren Lebensstil anpassen, indem Sie zweimal täglich trainieren. Wenn Sie beispielsweise morgens und abends körperliche Aktivität einbauen, können Sie schnell abnehmen, da Ihr Körper aufgrund der erhöhten Aktivität schneller Fett verbrennt. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie jeden Tag trainieren können, um mehr Zeit für andere Dinge zu haben.
Anweisungen
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Trainieren Sie zweimal am Tag, aber lassen Sie den nächsten Tag frei, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich auszuruhen. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich selbst zu regenerieren. Wenn Sie jeden zweiten Tag eine Pause machen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Trainingsprogramm durchziehen. Der Gewichtsverlust ist ein ständiger Prozess, also übertreiben Sie ihn nicht, um ein erfolgreiches Ergebnis sicherzustellen. Zu viel Training kann zum Abbau von Muskelgewebe führen und dies kann Ihre Gewichtsabnahme-Ziele beeinträchtigen.
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Teilen Sie Ihren täglichen Trainingsablauf in kardiovaskuläre und Krafttrainingseinheiten ein. Machen Sie beispielsweise Herz-Kreislauf-Übungen, wie z. B. Aerobic am Morgen, aber fügen Sie Ihrem abendlichen Training Gewichtsserien hinzu. Versuchen Sie, alle Muskelgruppen zu verwenden, und wechseln Sie jeden zweiten Tag die Zielgruppen. Trainieren Sie zum Beispiel am Montag Ihre Bauchmuskulatur und konzentrieren Sie sich dann mittwochs auf Ihre Beine. Führen Sie zwei bis vier Sätze in jeder Muskelgruppe durch. Diese Art von Routine trainiert nicht nur Ihren Körper, sondern fördert auch den Gewichtsverlust, da Sie regelmäßig Kalorien verbrennen.
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Lassen Sie genügend Zeit, um zwischen Ihren Trainingseinheiten zu vergehen. Überlegen Sie, wie Sie früh am Morgen und dann wieder nachts trainieren, um Ihrem Körper die dringend benötigte Pause zwischen den Workouts zu geben, um das Beste aus Ihrem Workout-Zeitplan herauszuholen.
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Füttern Sie nach jeder Sitzung gut, um die dauerhafte Leistung zu verbessern. Die richtige Ernährung ist während des Trainings wichtig, besonders wenn Sie zweimal täglich trainieren möchten. Durch gesundes Essen werden nicht nur die lebenswichtigen Nährstoffe in Ihrem Körper nach der ersten Sitzung wieder aufgefüllt, sondern auch auf den Abend vorbereitet. Kontinuierliche Leistung ist der Schlüssel zum Abnehmen mit dieser Art von Programmierung, solange Sie genug Energie haben, um mit diesem Programm zu arbeiten.
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Nehmen Sie kräftigere körperliche Aktivitäten für kürzere Zeiträume in Ihre Trainingsroutinen auf. Trainieren Sie zweimal täglich etwa 15 bis 20 Minuten pro Sitzung. Machen Sie Ihre täglichen Trainingsroutinen jedoch intensiver. Beispielsweise verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Fett, wenn Sie 30 Minuten lang laufen, anstatt eine Stunde zu laufen. Aktivitäten wie Aerobic, Lauf- und Springseil verbrennen mehr Kalorien als leichte und moderate Bewegung.
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Ändern Sie Ihre täglichen Aktivitäten, um Ihrer Routine Abwechslung zu verleihen. Gehen Sie beispielsweise zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen Sie morgens mit Ihrem Hund in einem flotten Tempo, damit Sie sich bei Ihrer Routine nicht langweilen. Finden Sie die Motivation, zweimal täglich zu trainieren. Es kann im Laufe der Zeit eine Herausforderung sein, variieren Sie also die Übungen, um sich regelmäßig zur Gewichtsreduktion anzuregen.